2.4 ਹਥਰਤਨਾਵਲੀ:

ਹਥਰਤਨਾਵਲੀ: ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ

ਸੰਖੇਪ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ:

ਹਠਰਤਨਵਲੀ 17ਵੀਂ ਸਦੀ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੀ ਸ਼੍ਰੀਨਿਵਾਸ ਯੋਗੀ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਠ ਯੋਗ ਪਾਠ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਠ ਯੋਗ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਧਾਂਤਾਂ, ਆਸਣਾਂ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਕੁੰਭਕਾਂ, ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਧੀ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਗ੍ਰੰਥ ਵਿੱਚ ਹਠ ਯੋਗ ਪ੍ਰਦੀਪਿਕਾ, ਘੇਰੰਦ ਸੰਹਿਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਿਵ ਸੰਹਿਤਾ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਗ੍ਰੰਥਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਦਿਸ਼ਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅਧਿਆਇ 1: ਪਹਿਲਾ ਉਪਦੇਸ਼ (ਯੋਗ ਦੇ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ)

ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇ:

• ਆਦਿਨਾਥ (ਸ਼ਿਵ) ਨੂੰ ਨਮਸਕਾਰ ਅਤੇ ਗੁਰੂ ਪਰੰਪਰਾ ਦਾ ਵਰਣਨ।

• ਯੋਗ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਚਾਰ ਕਿਸਮਾਂ:

1. ਮੰਤਰ ਯੋਗ - ਮੰਤਰਾਂ ਦਾ ਜਾਪ ਅਤੇ ਧਿਆਨ।

2. ਲਾਯਯੋਗ - ਧਿਆਨ ਰਾਹੀਂ ਮਨ ਦਾ ਭੰਗ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨਾਲ ਏਕਤਾ।

3. ਹਠ ਯੋਗ- ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਲਈ ਆਸਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ।

4. ਰਾਜ ਯੋਗ - ਮਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਕੇ ਪਰਮਾਤਮਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ।

• ਹਠ ਯੋਗ ਅਤੇ ਰਾਜ ਯੋਗ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ।

• ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਨਿਯਮ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਤਰੀਕਾ।

• ਚੱਕਰਾਂ, ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁੰਡਲਨੀ ਜਾਗਰਣ ਦਾ ਵਰਣਨ।

ਅਧਿਆਇ 2: ਦੂਜਾ ਉਪਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾਵਾਂ)

ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇ:

• ਨਵ ਕੁੰਭਕ (ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ 9 ਤਰੀਕੇ):

ਹਠਰਤਨਵਾਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 8 ਕੁੰਭਕ

ਹਥਰਤਨਵਾਲੀ ਯੋਗ ਪਾਠ ਵਿੱਚ, ਅੱਠ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੁੰਭਕ (ਸਾਹ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਧੀਆਂ) ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁੰਡਲਨੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹਥਰਤਨਵਾਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 8 ਕੁੰਭਕ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭੁਜਗਨੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧ:-

1. ਸੂਰਿਆ ਭੇਦਨ ਕੁੰਭਕ

ਢੰਗ: ਪਿੰਗਲਾ ਨਦੀ (ਸੱਜੀ ਨੱਕ) ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਇੜਾ ਨਦੀ (ਖੱਬੀ ਨੱਕ) ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

2. ਉੱਜੈ ਕੁੰਭਕ

ਢੰਗ: ਗਲੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੁੱਟ ਕੇ ਨਰਮ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ, ਇਸਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

3. ਸਿਤਕਾਰੀ ਕੁੰਭਕ

ਢੰਗ: ਦੰਦਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

4. ਸ਼ੀਤਲੀ ਕੁੰਭਕਾ

ਵਿਧੀ: ਜੀਭ ਨੂੰ ਚਕਲੀ (ਟੁਬੀ) ਵਾਂਗ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

5. ਭਸਤ੍ਰਿਕਾ ਕੁੰਭਕ

ਢੰਗ: ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਛੱਡੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਵਾ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

6. ਭਰਮਾਰੀ ਕੁੰਭਕ

ਢੰਗ: ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, 'ਭ੍ਰਮਰ' (ਭੌਂ) ਵਰਗੀ ਆਵਾਜ਼ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰੋਕੋ।

7. ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਕੁੰਭਕ

ਢੰਗ: ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੋਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮਨ ਬੇਹੋਸ਼ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਵੇ।

8. ਪਲਾਵਿਨੀ ਕੁੰਭਕ

ਢੰਗ: ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਭਰੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਤੈਰਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਓ।

ਹਠਰਤਨਵਲੀ ਵਿੱਚ ਭੁਜੰਗਿਨੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ

ਹਠ ਯੋਗ ਗ੍ਰੰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਭੁਜੰਗਿਨੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਪ੍ਰਾਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਊਰਜਾ (ਅਗਨੀ) ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਠਰਤਨਵਲੀ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਅੱਗ (ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਵਿਕਾਰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

🔹 ਹਥਰਤਨਾਵਲੀ ਹਥਰਤਨਾਵਲੀ ਵਿੱਚ ਭੁਜੰਗਨੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਵਰਣਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੁਜੰਗਨੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਾਧਕ ਸੱਪ ਵਾਂਗ ਹਵਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅੱਗ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਅੱਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

📝 ਸਲੋਕ (ਹਠ ਰਤਨਾਵਲੀ ਤੋਂ ਅੰਸ਼): "ਸੱਪ ਵਾਂਗ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਪੇਟ ਦੀ ਅੱਗ ਭੜਕ ਉੱਠਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਬੁਰਾਈਆਂ ਦਾ ਨਾਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।"

👉 ਅਰਥ: ਇਸ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵਿੱਚ, ਸੱਪ ਵਾਂਗ, ਮੂੰਹ ਵਿੱਚੋਂ ਹਵਾ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਅੱਗ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦੀ ਹੈ।

___________________________________________ 

🔹 ਭੁਜੰਗਿਨੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਕਦਮ 👉 ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: 

1. ਪਦਮਾਸਨ, ਸਿੱਧਾਸਨ ਜਾਂ ਵਜਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ।

2. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ।

3. ਨਾਭੀ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।

👉 ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ: 1. ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ - ਜੀਭ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਸੱਪ ਵਾਂਗ "C...C..." ਆਵਾਜ਼ ਕੱਢਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ।

2. ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫੁੱਲਾਓ।

3. ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕੋ (ਕੁੰਭਕ) ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਓ।

👉 ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ: 1. ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

2. ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

___________________________________________ 🔹 ਹਠਰਤਨਵਾਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭੁਜੰਗਨੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ 1. 🔥 ਪੇਟ ਦੀ ਅੱਗ (ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ) ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਗੈਸ ਆਦਿ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2. 🌀 ਕੁੰਡਲਨੀ ਜਾਗਰਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਪ੍ਰਾਣ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ।

3. 💨 ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਹਵਾ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਹਠ ਰਤਨਾਵਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਰੁਕੀ ਹੋਈ ਹਵਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. 🧘 ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

5. 💖 ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

✅ ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਰੋ।

✅ ਹਾਈ ਐਸੀਡਿਟੀ, ਅਲਸਰ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

✅ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਯੋਗ ਗੁਰੂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਹੀ ਕਰੋ।

ਦਸ ਮੁਦਰਾਵਾਂ:

• ਹਠਰਤਨਵਾਲੀ ਅਨੁਸਾਰ ਦਸ ਮੁਦਰਾਵਾਂ

• ਹਠ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਦਸ ਮੁੱਖ ਆਸਣ (ਦਸ਼ ਮੁਦਰਾਵਾਂ) ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ, ਕੁੰਡਲਨੀ ਜਾਗਰਣ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

• 1. ਮਹਾਂ ਮੁਦਰਾ

• 🔹 ਵਿਧੀ: ਇੱਕ ਲੱਤ ਫੈਲਾ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੂਲਾਧਾਰਾ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ।

🔹ਲਾਭ: ਇਹ ਪ੍ਰਾਣ ਨੂੰ ਸੂਖਮ ਨਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੰਡਲਨੀ ਜਾਗਰਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

,

• 2. ਮਹਾਂਬੰਧ

• 🔹 ਵਿਧੀ: ਮੂਲਾ ਬੰਧ, ਜਲੰਧਰ ਬੰਧ ਅਤੇ ਉਦੀਆਣਾ ਬੰਧ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਲਗਾ ਕੇ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ।

🔹ਲਾਭ: ਇਹ ਪ੍ਰਾਣ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ।

,

• 3. ਮਹਾਂਵੇਦ

• 🔹 ਵਿਧੀ: ਮਹਾਂਬੰਧ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਹ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।

🔹ਲਾਭ: ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੰਡਲਨੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ।

,

• 4. ਖੇਚਰੀ ਮੁਦਰਾ

• 🔹 ਵਿਧੀ: ਜੀਭ ਨੂੰ ਨੱਕ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤਾਲੂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

🔹ਲਾਭ: ਇਹ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

,

• 5. ਗਾਰਡਨ ਪੋਜ਼ (ਉਡੀਆਣਾ ਬੰਧ)

• 🔹 ਵਿਧੀ: ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ।

🔹ਲਾਭ: ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਅੱਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

• 6. ਮੂਲਬੰਧ ਮੁਦਰਾ

• 🔹 ਵਿਧੀ: ਗੁਦਾ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਅਤੇ ਨਾਭੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਮੁਲਾਧਾਰਾ) ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨਾ।

🔹ਲਾਭ: ਇਹ ਅਪਾਨ ਵਾਯੂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਕੁੰਡਲਨੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• 7. ਜਲੰਧਰ ਬੰਧ ਮੁਦਰਾ

• 🔹 ਢੰਗ: ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਦਬਾ ਕੇ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ।

🔹ਫਾਇਦੇ: ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• 8. ਵਿਪਰੀਤਕਰਨੀ ਮੁਦਰਾ

• 🔹 ਵਿਧੀ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ (ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ)।

🔹ਲਾਭ: ਇਹ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• 9. ਯੋਗ ਮੁਦਰਾ

• 🔹 ਵਿਧੀ: ਸਿੱਧਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਛੂਹੋ।

🔹ਲਾਭ: ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• 10. ਸ਼ਕਤੀ ਚਾਲਿਨੀ ਮੁਦਰਾ

• 🔹 ਵਿਧੀ: ਮੂਲਾ ਬੰਧ, ਉਦੀਆਨਾ ਬੰਧ ਅਤੇ ਕੁੰਭਕ ਦੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ।

🔹ਲਾਭ: ਇਹ ਕੁੰਡਲਨੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਊਰਜਾ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਲਾਭ।

• ਯੋਗੀ ਲਈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾੜੀ ਖੋਜਣ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।

• ਨਾੜੀ ਖੋਜਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ - ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਮਕ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦੀ।

• ਕੁੰਭਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰ:

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ (ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ)

2. ਦਰਮਿਆਨੀ (ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ)

3. ਉੱਨਤ (ਪ੍ਰਾਣ ਬ੍ਰਹਮਰੰਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ)

ਅਧਿਆਇ 3: ਤੀਜਾ ਉਪਦੇਸ਼ (ਆਸਣ ਅਤੇ ਯੋਗਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ)

ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇ:

• 84 ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, 10 ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:

1. ਸਵਾਸਤਿਕ

2. ਗੋਮੁਖ

3. ਪਦਮਾ

4. ਵੀਰ

5. ਸਿੱਧ

6. ਮੋਰ

7. ਪੋਲਟਰੀ

8. ਭਾਦਰਾ

9. ਸਿੰਘ

10. ਮੁਫ਼ਤ

• ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ।

• ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਜਮ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ।

• ਯੋਗ ਅਭਿਆਸੀ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਨਿਯਮ:

o ਮਾਨਸਿਕ ਨਿਯਮ: ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਚੁੱਪ, ਇੰਦਰੀਆਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ, ਦਿਆਲਤਾ, ਬ੍ਰਹਮਚਾਰੀ ਆਦਿ।

o ਸਰੀਰਕ ਨਿਯਮ: ਨਹਾਉਣਾ, ਮਲ ਤਿਆਗਣਾ, ਜਾਪ, ਹੋਮ, ਵਰਤ ਆਦਿ।

,

ਅਧਿਆਇ 4: ਚੌਥਾ ਉਪਦੇਸ਼ (ਸਮਾਧੀ ਅਤੇ ਨਾਦਨੁਸੰਧਾਨ)

ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇ:

• ਸਮਾਧੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

1. ਆਤਮਾ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਏਕਤਾ (ਜਿਵੇਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਘੋਲਣਾ)।

2. ਸਾਰੇ ਸੰਕਲਪਾਂ ਦਾ ਵਿਨਾਸ਼।

3. ਧਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ (ਜੀਵੰਤ) ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਨਾਦਾਨੁਸੰਧਨ (ਆਵਾਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ):

o ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ - ਸਮੁੰਦਰ, ਬੱਦਲ, ਭੇਰੀ, ਗਰਜ।

o ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਆਵਾਜ਼ਾਂ - ਢੋਲ, ਸ਼ੰਖ, ਘੰਟੀ, ਘੰਟੀ।

o ਉੱਨਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਸੂਖਮ ਆਵਾਜ਼ਾਂ - ਵੀਣਾ, ਕਿਨਕਿਨੀ, ਭੰਬਲਬੀ ਦਾ ਗੁਣਗੁਣਾਉਣਾ।

• ਉਨਮਾਨੀ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਮਨੋਮਣੀ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ।

• ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ - 72,000 ਨਾੜੀਆਂ, 32-32 ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਪੰਕਚਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਵੇਰਵਾ।

,

ਹਠਰਤਨਵਲੀ ਵਿੱਚ ਵਰਣਿਤ ਮੁੱਖ ਯੋਗ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਸਾਧਕ ਗੁਣ:

ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ 6 ਰੁਕਾਵਟਾਂ:

1. ਅਤਿਆਹਾਰਾ ​​(ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ)

2. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼)

3. ਪ੍ਰਜਾਲਪਾ (ਵਧੇਰੇ ਬੋਲਣਾ)

4. ਨਿਯਮਗ੍ਰਹਿ (ਬੇਲੋੜੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ)

5. ਜਨਸੰਗ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਗਤ)

6. ਵਫ਼ਾਦਾਰੀ (ਮਨ ਦੀ ਚੰਚਲਤਾ)

ਯੋਗ ਦੇ 6 ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣ:

1. ਉਤਸ਼ਾਹ

2. ਧੀਰਜ

3. ਦਰਸ਼ਨ

4. ਨਿਰਧਾਰਨ

5. ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੰਗਤ ਦਾ ਤਿਆਗ

6. ਗੁਰੂ ਦੀ ਕਿਰਪਾ